Embora seja muito comum, algumas pessoas ainda desconhecem a Síndrome do Impostor e, consequentemente, não sabem como lidar com os sintomas de quem sofre com esse mal. Como é super importante não somente o autocuidado, mas também, o cuidado com o próximo, trouxemos aqui um conteúdo recheado de dicas valiosas para quem deseja saber como lidar com a Síndrome do Impostor. Siga a leitura e saiba mais!
A importância da saúde mental e emocional
Tão importante quanto cuidar da saúde física, é cuidar da saúde mental e emocional. Até porque, estudos comprovam que problemas emocionais podem desencadear vários (e sérios!) problemas de saúde físicos.
Se considerarmos então o período de pandemia que estamos vivendo e o isolamento social que vivemos, vale ficar ainda mais atento com a saúde mental e emocional. Outro fator relevante é que o trabalho em home office pode ser mais difícil para algumas pessoas do que para outras, contribuindo com o surgimento de problemas como o burnout.
Por isso, é sempre importante ficar atento a qualquer sinal de que algo não está bem e procurar ajuda profissional.
Como lidar com a Síndrome do Impostor
Com base em indicações de psicólogos e especialistas no tema, trouxemos aqui as principais atitudes que você pode tomar para amenizar ou se livrar de vez da Síndrome do Impostor. Confira:
- Compreenda as suas inseguranças
Compreender e saber lidar com inseguranças talvez seja o ponta pé inicial e mais importante passo, para lidar com a Síndrome do Impostor.
Embora seja natural que, eventualmente, as pessoas se sintam inseguras por algum motivo, não devemos permitir que essa insegurança tome uma proporção exacerbada, colocando em questão os nossos valores e autoconfiança.
Questionar suas crenças e valores pode até ser útil se isso for algo pontual, que faça você amadurecer e aprender em algum momento da sua vida. Mas viver em constante questionamento sobre tudo, certamente fará com que a insegurança se instale. Procure entender o que te causa insegurança e racionalize isso.
- Reconheça os seus esforços
Evite se autoquestionar sobre seus méritos, perguntando se você realmente é capaz ou se é apenas uma pessoa com sorte. Saiba que são as crenças que você tem sobre si mesmo que podem desencadear a Síndrome do Impostor.
Portanto, diante da menor possibilidade de questionamentos sobre a sua competência, reflita sobre todo o seu passado, todos os esforços, tudo que já precisou fazer para chegar até onde chegou. Se necessário, escreva sobre, liste tudo o que estudou, enfim, mostre para você mesmo que houve um longo caminho de dedicação e persistência para você chegar aonde está.
- Reflita sobre as dúvidas que surgirem
Sempre que surgir alguma dúvida que te incomodar, reflita sobre ela e tente racionalizar o porquê desse incômodo. Isso é importante para que você compreenda e aceite a normalidade de sentir uma dúvida, sem que isso coloque em xeque a sua autopercepção.
Por exemplo: supondo que um amigo te indicou para o cargo que você ocupa hoje e isso te faz questionar se você realmente o merece. Reflita sobre o quanto você tem se empenhado em sua carreira e se essa indicação não foi consequência disso. Afinal, seu amigo certamente te indicou porque confia no seu potencial. Então confie você também!
- Tenha uma rede de apoio
Converse com pessoas nas quais você confia. Isso é fundamental para ajudar a se sentir melhor sobre qualquer tipo de questão emocional. No caso da Síndrome do Impostor, é importante compartilhar suas inseguranças para que outras pessoas possam te ajudar a identificar irracionalidades na sua autoavaliação. O ponto de vista de uma pessoa que te conheça e seja confiável é fundamental.
Lembrando que, procurar ajuda profissional como um terapeuta, também é um excelente caminho, principalmente se você busca um auxílio especializado ou se tem dificuldades para falar sobre o tema com pessoas próximas.
- Empolgue-se com o futuro e suas possibilidades
A maioria das pessoas que sofrem com a Síndrome do Impostor têm dificuldade para lidar com o passado e o presente. Que tal então focar no futuro, planejar até onde você deseja chegar e mapear tudo o que você precisa providenciar para chegar até lá?
Isso pode ajudar muito a tirar o peso das inseguranças atuais, canalizando os seus esforços em alcançar algo novo. Dessa forma, você está se conscientizando sobre todo o esforço que precisará despender para chegar no futuro e, consequentemente, não haverá como supor que você não teve merecimento.
- Tolere-se e aceite-se
A autocobrança nunca deve ultrapassar os limites da racionalidade. Portanto, é fundamental compreender e aceitar que todos temos limitações e que a vida é um eterno aprendizado. Além disso, ninguém ganha o tempo todo, e as perdas costumam ser essenciais para aprendermos lições importantes. Então, tolere seus erros, aprenda com eles e aceite que limitações são normais.
Preparado para lidar com a Síndrome do Impostor?
Se você sofre com esse mal ou conhece alguém que passa por isso, não deixe de aplicar e sugerir as dicas que trouxemos aqui. Certamente, com esforço e dedicação, em pouco tempo você conseguirá perceber todos os seus valores e méritos!
Se tiver dúvidas ou outras dicas sobre como lidar com a Síndrome do Impostor, não deixe de comentar aqui!
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